腸内環境の改善のために!便秘対策になる食生活

乳酸菌を定期的に摂取する事が大切

便秘に悩まされていると肌荒れが起きやすくなるだけでなく、身体から臭気が出てしまう可能性に注意をしてください。普段からヨーグルトなどを食べて、便秘対策をしているにも関わらず、便秘が治らないという人は乳酸菌が腸内に定着していない可能性もあります。乳酸菌というのは定期的に摂取をしなければ、菌が腸内に残ってくれない事も多いからこそ、便秘になった直後だけヨーグルトを食べれば良いというわけではありません。毎日のようにヨーグルトを食べる事で初めて乳酸菌が腸内で仕事をして、便秘が改善されたという人も少なくないです。

納豆菌が乳酸菌の手助けになります

乳酸菌が持っている整腸作用を更に高めたいのであれば、より多くの乳酸菌を摂取すると同時に、納豆を食べる事もおすすめです。納豆菌には乳酸菌を増やす作用があり、整腸作用を高めたいと思っている人にも向いている食材だと言えるでしょう。納豆は大豆製品だからこそ、エストロゲンなどの女性ホルモンの代わりとなる、大豆イソフラボンの摂取にも役立ちます。普段からホルモンバランスの崩れを気にしている人は、便秘対策とホルモンバランスの改善を目的として、納豆を食べてみるのも良いでしょう。

腹筋を鍛える運動は便秘だけでなく美容にも効果的

腹筋が弱っている人は大腸の動きも鈍くなって、便秘が引き起こされやすくなってしまいます。弱った腹筋を鍛えるためにも、定期的に腹筋に力を入れる癖を付けるだけでも、便秘解消には役立てられます。椅子に座っている時に腹筋に力を入れっぱなしにして、そのままパソコン作業などを行っているだけで、ある程度は大腸が活発に動くようになるのです。更に腹筋を効率よく鍛えたいのであれば、腹筋を左右に捻る運動?送り返してみましょう。腸も一緒に捻る事が出来て、便秘解消にも繋がります。

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